Как превратить мягкие щеки в острые скулы с помощью 5 эффективных упражнений

Острые скулы - это одна из тех черт лица, которая придает ему особое очарование и привлекательность. Этот тренд стал особенно популярным в последние годы, и все больше людей стремятся создать такой вид контуры лица. Однако, чтобы добиться желаемого результата, необходимо выполнять определенные упражнения, направленные на подтяжку мышц щек и ягодиц.

В данной статье мы расскажем вам о пяти лучших упражнениях, которые помогут вам сделать скулы острыми и подарить вашему лицу молодость и красоту.

Первое упражнение - это челюстно-губное напряжение. Для его выполнения просто положите указательный палец на подбородок и нажимайте на него, одновременно напрягая мышцы губ. Повторяйте эту процедуру 10-15 раз в течение двух минут каждый день. Это упражнение поможет укрепить мышцы щек и подтянуть скулы.

Второе упражнение - это "рыбий" рот. Просто закройте губы, вытяните их вперед и улыбнитесь, как рыба. Удерживайте эту позу в течение 10-15 секунд и повторите 10 раз. Такое упражнение помогает укрепить мышцы щек и подтянуть кожу вокруг скул.

Третье упражнение, которое поможет создать острые скулы, - "смешение скул". Для его выполнения улыбнитесь широко, сморщив нос и скулы, пытаясь дотянуться губами до лоба. Удерживайте эту позу в течение 10-15 секунд и повторяйте 10 раз. Это упражнение укрепит мышцы скул и придаст им острый контур.

Четвертое упражнение - это круговые движения щеками. Просто надуйте щеки и поочередно делайте круговые движения по и против часовой стрелки. Повторите это упражнение 10 раз в каждую сторону. Такое упражнение поможет подтянуть кожу скул и придать им острый контур.

И последнее упражнение, с помощью которого вы сможете сделать скулы острыми - это упражнение с воздушным поцелуем. Просто воздуйте губы и поцелуйте воздух, улыбаясь. Повторяйте это упражнение 10-15 раз каждый день. Оно позволит укрепить мышцы щек и придать вашим скулам острый контур.

Не забудьте, что для достижения желаемого результата вы должны выполнять упражнения ежедневно и придерживаться правильной позы в процессе выполнения. Не забывайте также о правильном питании и регулярных тренировках, которые помогут подтянуть кожу лица в целом и сделать скулы острыми.

Так что начните прямо сейчас и через некоторое время вы заметите значительные изменения в контуре ваших скул!

Как привести скулы в острый вид - 5 эффективных упражнений

1. Мимические упражнения: включите в свою ежедневную рутину упражнения для лица, которые направлены на тренировку мышц скул и щек. Например, вытягивайте губы вперед, задирайте верхнюю губу к носу и делайте поцелуй в воздухе. Повторяйте упражнения 10-15 раз в день.
2. Массаж лица: проводите массаж лица с помощью лицевых кремов или масел. Мягкими движениями пальцев массируйте область скул и щек в течение 5-10 минут в день. Массаж помогает улучшить кровообращение, укрепить мышцы и подтянуть кожу лица.
3. Упражнения с гантелями: возьмите небольшие гантели весом 1-2 кг и сделайте упражнение под названием "разведение гантелей". Станьте прямо, согните локти и поднимите гантели в стороны на уровне скул. Повторяйте упражнение 10-15 раз в 2-3 подхода.
4. Аэробные упражнения: регулярные аэробные упражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде, помогут укрепить мышцы всего тела, включая скулы. Постарайтесь заниматься аэробными упражнениями 3-4 раза в неделю в течение 30-60 минут.
5. Правильное питание: уделяйте внимание своему рациону, чтобы обеспечить своему организму все необходимые питательные вещества для здоровой и красивой кожи. Увеличьте потребление фруктов, овощей, зеленых листьев, полезных жиров и белка. Избегайте сахара, пищи с высоким содержанием жиров и обработанных продуктов.

Помимо этих упражнений, придерживайтесь правильной осанки, избегайте излишнего напряжения мышц лица и уделяйте достаточное количество времени для отдыха и сна. Все эти меры помогут вам привести скулы в острый и привлекательный вид.

Разминочные упражнения для скул

Перед тем, как приступить к основным упражнениям для острых скул, необходимо сделать разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке и избежать возможных травм и перенапряжений. В этом разделе мы рассмотрим несколько разминочных упражнений, которые помогут вам подготовиться к основным тренировкам.

1. Скручивания головы. Сядьте на стул с прямой спиной. Медленно поворачивайте голову вправо, стараясь достичь плеча. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение влево. Повторите 10-15 раз в каждую сторону.

2. Повороты плеч. Стоя в прямом положении, расслабьте плечи. Медленно поворачивайте плечи вперед и назад, стараясь дотянуться плечом до уха. Повторите 10-15 раз.

3. Подтягивания подбородка. Сядьте на стул с прямой спиной. Поверните голову вверх, чтобы смотреть на потолок, и подтяните подбородок вместе с головой. Затем ослабьте напряжение и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

4. Растяжка шеи. Встаньте ровно, слегка раздвиньте ноги. Положите правую руку на голову и наклонитесь влево, стараясь растянуть шею. Удерживайте позу на 10-15 секунд, затем повторите на другую сторону.

5. Разминка рук и плеч. Сядьте на стул и закрестите руки на груди. Вращайте плечи вперед и назад, стараясь достичь максимального размаха. Повторите 10-15 раз.

Помните, что разминка является важной частью тренировки и помогает предотвратить возможные травмы. Выполняйте разминочные упражнения перед основной тренировкой для достижения лучших результатов и сохранения здоровья скул.

Укрепление скулов с помощью фитбола

1. Жевание фитбола

Возьмите надувной фитбол и поместите его между челюстями. Начните медленно жевать фитбол, прикладывая усилие к скулам и челюстям. Постепенно увеличивайте скорость и интенсивность жевания, так как фитбол будет создавать сопротивление.

2. Разжимание фитбола

Сядьте на стул и возьмите фитбол в руки. Поместите его между скулами и начните разжимать его с помощью сокращения скуловых мышц. Держите напряжение в течение нескольких секунд, затем расслабьте скулы. Повторите упражнение несколько раз.

3. Подбрасывание фитбола

Возьмите фитбол в руки и поднимите его к лицу. Подбросьте фитбол вверх с помощью скуловых и шейных мышц, затем ловите его прямо перед лицом. Повторите упражнение несколько раз, постепенно увеличивая высоту подбрасывания.

4. Круговое движение фитбола

Сядьте на стул и возьмите фитбол между скулами. Начните делать круговые движения скулов, двигая фитбол по кругу. Постепенно увеличивайте диаметр и скорость движения. Повторите упражнение в обратном направлении.

5. Упражнение "Улыбайся"

Возьмите фитбол между скулами и попробуйте улыбнуться, сохраняя фитбол в позиции. Затем расслабьте скулы и повторите упражнение. Улыбаясь, вы активизируете мышцы скул и содействуете их укреплению.

Помните, что для достижения видимых результатов и острой формы скулов необходимо регулярно выполнять эти упражнения. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте интенсивность тренировки.

Упражнение "Круговое движение скулами"

Чтобы выполнить это упражнение, следуйте инструкциям:

1. Сядьте на стул, держа спину прямо и плечи расслабленными.
2. Слегка поднимите подбородок и направьте взгляд вперед.
3. Положите указательные и средние пальцы на скулы и начните массировать их круговыми движениями.
4. Перемещайте пальцы вокруг скул, плавно и мягко передвигая их к верхней части скул.
5. Повторите круговые движения 10-15 раз в одном направлении, затем поменяйте направление и повторите то же самое в противоположную сторону.

Круговое движение скулами помогает увеличить кровообращение в области скул, что способствует лучшей поставке кислорода и питательных веществ к мышцам. Регулярное выполнение этого упражнения поможет сделать ваши скулы более острыми и выразительными.

Использование гантелей для самостоятельного тренирования скулов

Если вы хотите сделать свои скулы более острыми и выразительными, тренировка с использованием гантелей может быть идеальным решением. Гантели предоставляют дополнительное сопротивление и помогают развить силу и тонус мышц лица.

Вот пять лучших упражнений с гантелями, которые могут помочь вам достичь желаемых результатов:

1. Армейский жим с гантелями: Возьмите гантели в руки и положите их на плечи. Выведите гантели вверх, пока руки полностью не выпрямятся. Затем медленно опустите гантели обратно на плечи. Повторите упражнение 10-15 раз.

2. Разведение гантелей в стороны: Сядьте на стул или скамью со спинкой. Возьмите гантели в руки и поднимите их до уровня плеч. Постепенно разведите гантели в стороны, создавая напряжение в скулах. Затем медленно сведите гантели вместе. Повторите упражнение 10-15 раз.

3. Поднятие гантелей вперед: Возьмите гантели в руки и опустите их вдоль тела. Плавно поднимите гантели вперед до уровня плеч. Затем медленно опустите гантели обратно вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.

4. Упражнение "Молот": Сядьте на стул или скамью со спинкой. Возьмите гантели в руки так, чтобы ладони были направлены друг к другу. Согните руки в локтях и поднимите гантели до уровня плеч. Затем медленно опустите гантели обратно вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.

5. Жим гантели на груди: Лягте на пол или на скамью с наклоном. Возьмите гантели в руки и положите их рядом с грудью. Выведите гантели вверх, пока руки полностью не выпрямятся. Затем медленно опустите гантели обратно на грудь. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнения с гантелями для тренировки скулов могут быть очень эффективными при регулярном выполнении. Они помогут укрепить мышцы лица, сделать скулы более острыми и подтянутыми. Помните о правильной технике выполнения упражнений и не забывайте обеспечивать себе достаточный отдых и питание, чтобы достичь наилучших результатов.

Аэробика для скулов - зарядка для остроты

Аэробика для скулов основывается на активных движениях, которые усиливают кровообращение в области щек и способствуют укреплению мышц лица. Это помогает улучшить эластичность кожи, устранить отечность и придать лицу более выразительный контур.

Ниже представлены 5 лучших упражнений аэробики для скулов, которые вы можете включить в свою зарядку:

Помните, что для достижения видимых результатов регулярные тренировки очень важны. Выполняйте упражнения как минимум 3 раза в неделю и следуйте правильной технике выполнения. Все это поможет вам получить острые скулы и достичь желаемого вида лица.