FatSecret - популярное приложение для отслеживания питания и контроля веса, которое поможет вам достичь ваших целей. Одной из полезных функций этого приложения является возможность отслеживать свой рацион потребления белков, жиров и углеводов (БЖУ). В этой статье мы расскажем вам, как установить БЖУ в FatSecret и начать контролировать свой рацион.
Шаг 1. Загрузите приложение FatSecret
Прежде чем начать устанавливать БЖУ в FatSecret, убедитесь, что у вас установлено приложение на вашем мобильном устройстве или планшете. Вы можете найти его в App Store для устройств Apple или в Google Play для устройств на базе Android. Загрузка и установка приложения займет всего несколько минут.
Шаг 2. Зарегистрируйтесь или войдите в свою учетную запись
После установки приложения FatSecret вам будет предложено зарегистрироваться или войти в свою учетную запись, если у вас уже есть одна. Регистрация позволит вам сохранять свой прогресс и получать персонализированные рекомендации. Если у вас уже есть учетная запись, просто введите свои учетные данные и нажмите "Войти".
Шаг 3. Установка БЖУ
Чтобы установить БЖУ в FatSecret, откройте приложение и перейдите в меню "Настройки" или "Профиль". Затем найдите опцию "Белки/Жиры/Углеводы" или "БЖУ" и нажмите на нее. В этом разделе вы сможете указать свои соответствующие значения БЖУ в граммах или процентах от общего количества потребляемых калорий.
Обратите внимание, что определенные значения БЖУ могут быть рекомендованы вам вашим диетологом или тренером. Если вы не уверены, что выбрать, проконсультируйтесь с профессионалом перед установкой БЖУ.
Теперь, когда вы знаете, как установить БЖУ в FatSecret, вы можете начать контролировать свой рацион и работать над достижением ваших целей здоровья и фитнеса. Удачи!
Зарегистрируйтесь в FatSecret
Для начала, вам необходимо зарегистрироваться на сайте FatSecret, чтобы иметь доступ ко всем его функциям и возможностям. Вот пошаговая инструкция, как это сделать:
- Откройте веб-браузер и перейдите на официальный сайт FatSecret по ссылке: www.fatsecret.ru
- На главной странице найдите кнопку "Регистрация" и нажмите на нее
- В появившейся форме введите ваше имя, фамилию, адрес электронной почты и пароль
- Выберите вашу страну проживания и ваш текущий вес
- Установите флажок, соглашаясь с условиями использования сервиса FatSecret
- Нажмите кнопку "Зарегистрироваться", чтобы завершить процесс регистрации
Теперь вы зарегистрированы на сайте FatSecret и можете воспользоваться всеми его функциями для отслеживания БЖУ и контроля вашего питания. Удачи в достижении ваших целей!
Найдите приложение FatSecret
1. Откройте магазин приложений на своем смартфоне или планшете.
2. В строке поиска введите "FatSecret".
3. Нажмите на значок приложения FatSecret в результатах поиска.
4. Нажмите на кнопку "Установить" или "Скачать", чтобы начать загрузку и установку приложения.
5. После завершения установки приложение FatSecret будет доступно на вашем устройстве.
Установите приложение на своё устройство
Шаг 1: Перейдите в App Store или Google Play Store на вашем мобильном устройстве.
Шаг 2: В поисковой строке введите "FatSecret" и нажмите на значок приложения FatSecret.
Шаг 3: Нажмите на кнопку "Установить" или "Загрузить".
Шаг 4: Дождитесь, пока приложение будет установлено на ваше устройство.
Шаг 5: Когда установка закончится, нажмите на значок FatSecret на главном экране устройства, чтобы запустить приложение.
Шаг 6: Введите свои учетные данные или создайте новую учетную запись, если у вас её еще нет.
Шаг 7: Начните использовать приложение FatSecret, чтобы отслеживать свой БЖУ и управлять своим питанием.
Откройте приложение FatSecret
Приложение FatSecret доступно для загрузки на устройства с операционными системами iOS и Android, а также может быть использовано веб-версией через любой веб-браузер. Для использования приложения вам может потребоваться создание аккаунта или вход в уже существующий.
После успешного входа в приложение FatSecret, вы сможете приступить к установке БЖУ и отслеживанию своего питания и физической активности. Продолжайте чтение, чтобы узнать, как осуществить этот процесс.
Введите данные о вашем рационе
Чтобы установить БЖУ в FatSecret, вам необходимо ввести данные о вашем рационе. Это поможет приложению предоставить вам точные сведения о калорийности и составе вашей пищи.
Для этого выполните следующие шаги:
- Зайдите в приложение FatSecret и откройте ваш профиль.
- Перейдите в раздел "Мой рацион" или "Дневник питания".
- Нажмите на кнопку "Добавить прием пищи" или аналогичную кнопку в вашем приложении.
- Выберите тип приема пищи (завтрак, обед, ужин и т.д.) и введите название блюда или ингредиента.
- Укажите количество блюда или ингредиента, которое вы собираетесь употребить.
- Нажмите кнопку "Сохранить" или аналогичную кнопку, чтобы добавить запись в ваш рацион.
Вы можете повторить эти шаги для каждого приема пищи в течение дня, чтобы внести полный рацион.
Если вы знаете калорийность, белки, жиры и углеводы блюда или ингредиента, вы также можете ввести эти данные в соответствующие поля при добавлении записи. Таким образом, FatSecret сможет точно рассчитать ваше потребление БЖУ и главное вам занятость.
Установите цель по снижению веса
Перед тем как начать отслеживать свое питание, вам необходимо установить конкретную цель по снижению веса. Выберите желаемое количество килограммов, которое вы хотите потерять, и назначьте желаемую дату достижения этой цели.
Чтобы установить цель:
| 1. | Зайдите в приложение FatSecret на своем мобильном устройстве или на веб-сайте. |
| 2. | Найдите раздел "Цель веса" или "Моя цель" в главном меню. |
| 3. | Выберите опцию "Установить цель" или "Изменить цель". |
| 4. | Введите желаемое количество килограммов и выберите желаемую дату достижения цели. |
| 5. | Нажмите на кнопку "Сохранить". |
После установки цели, приложение FatSecret будет отслеживать ваш прогресс и предоставлять рекомендации по питанию и физическим упражнениям, чтобы помочь вам достичь вашей цели по снижению веса.
Рассчитайте свои БЖУ
Если вы хотите похудеть, то примерное соотношение БЖУ будет следующее:
- Белки: 25%
- Жиры: 30%
- Углеводы: 45%
Однако каждый организм уникален, поэтому решение о том, какой процент каждого питательного вещества выбрать, остается за вами. Очень важно помнить, что БЖУ должны быть сбалансированными и соответствовать вашим потребностям.
Чтобы рассчитать свои БЖУ, вам понадобится:
- Узнать свою базовую метаболическую скорость (БМС) – количество калорий, которые ваше тело сжигает в покое. Это можно сделать с помощью онлайн-калькулятора.
- Установить желаемое количество потребляемых калорий в день. Если вы хотите похудеть, то создайте небольшой дефицит калорий (не более 500 калорий).
- Рассчитать количество каждого питательного вещества в граммах, исходя из процентного соотношения. Например, если ваша дневная диета состоит из 2000 калорий, а вы хотите потреблять 25% белков, то вы должны потреблять 500 калорий белков в день.
И помните, что рассчет БЖУ – это только первый шаг к здоровому питанию. Важно также обратить внимание на качество продуктов, которые вы выбираете, и следить за размерами порций.
Добавьте БЖУ в приложение FatSecret
- Откройте приложение FatSecret на вашем устройстве.
- Нажмите на иконку меню, расположенную в верхнем левом углу экрана.
- В разделе «Настройки» выберите «Предпочтения».
- Прокрутите вниз и найдите опцию «Белки, Жиры и Углеводы».
- Включите эту опцию, переместив переключатель в положение «Включено».
- Нажмите на кнопку «Сохранить».
Теперь, когда вы добавили БЖУ в приложение FatSecret, вы сможете отслеживать потребление этих питательных веществ и контролировать свою диету более эффективно. Учтите, что информация о БЖУ может быть недоступна для некоторых продуктов, поэтому в некоторых случаях может потребоваться вручную добавлять информацию о БЖУ в приложение.
Следите за своим рационом и достигайте целей
FatSecret предоставляет удобный и простой способ отслеживания дневного потребления БЖУ. С использованием этой популярной мобильной и веб-приложения, вы можете вести дневник питания, считать калории и следить за балансом БЖУ. Благодаря подробной базе данных продуктов, вы сможете точно узнать содержание БЖУ в своих любимых продуктах и контролировать их потребление.
Для установки и настройки БЖУ в приложении FatSecret следуйте нашей пошаговой инструкции. Следуя этим простым шагам, вы сможете точно контролировать свое питание и приблизиться к достижению своих целей в области здоровья и фитнеса.