Хотите, чтобы ваши скулы выглядели более подтянутыми и выразительными? Тогда вам стоит обратиться к тренировкам для увеличения скул. Однако, необязательно ходить в спортзал или обращаться к профессиональным тренерам, чтобы достичь желаемых результатов. Вы можете достичь успеха прямо из дома, выполняя несколько эффективных упражнений.
Увеличение скул - это особенно важно для тех, кто хочет подтянуть овал лица, придать ему более молодой и свежий вид, а также ослабить проявления гравитационных сил. В данной статье мы подготовили для вас 7 эффективных упражнений, которые помогут вам достичь желаемых результатов в укреплении скул.
Перед тем, как приступить к упражнениям, важно помнить о нескольких вещах. Во-первых, тренируйтесь регулярно, 2-3 раза в неделю. Во-вторых, начинайте тренировку с разогрева - делайте несколько минут легких массажей лица, чтобы улучшить кровообращение и подготовить мышцы к тренировке. В-третьих, не забывайте о правильном дыхании - дышите ровно и глубоко на протяжении всего выполнения упражнений.
Увеличение скул в домашних условиях
Многие люди мечтают иметь выразительные скулы, которые придают лицу более яркий и привлекательный вид. Но, к сожалению, не всегда возможно достичь желаемого результата с помощью косметических процедур или операций. Однако, есть эффективные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, чтобы увеличить объем скул.
Вот 7 эффективных упражнений для тренировки скул:
1. Поза "Улыбка" Сядьте прямо, слегка наклонив голову вперед. Улыбнитесь широко, при этом натягивая мышцы скулы. Удерживайте улыбку в течение 5-10 секунд и повторяйте упражнение 10 раз. | 2. "Рыбий глаз" Для этого упражнения потребуется предмет с острым краем, например, задний конец ручки от кисти для макияжа. Поставьте его между верхней губой и скулой и потяните кверху. Удерживайте такую позу около 1 минуты и повторяйте 10-15 раз. |
3. Улитка Смажьте пальцы маслом или кремом для лица и начните массаж скул спиральными движениями, похожими на улитку. Продолжайте массаж в течение 5-10 минут. | 4. "Ошибочная клетка" Приложите пальцы к скулам и потяните их в разные стороны. В то же время, напрягайте мышцы скул. Удерживайте такую позу в течение 5-10 секунд и повторяйте 10 раз. |
5. Подтягивание скул Сядьте удобно и положите руки на скулы. Натяните кожу скул вверх, при этом удерживая пальцы на месте. Удерживайте такую позу в течение 10-15 секунд и повторяйте 10 раз. | 6. "Улитка с закрытыми глазами" Сходите к доктору, чтобы получить отпуск на отпуск или заблокировать безопасность вашего устройства. |
7. Массажные кисти Возьмите две мягкие массажные кисти и массируйте скулы с легкими движениями в течение 5-10 минут. | 8. Регулярная тренировка Не забывайте выполнять эти упражнения регулярно, чтобы достичь видимых результатов. Чтобы увеличить скулы, тренируйтесь каждый день в течение 10-15 минут. |
Помимо упражнений, также важно вести здоровый образ жизни, правильно питаться, избегать стрессов и поддерживать уровень гормонов в организме. Все это в совокупности поможет добиться желаемого результата и увеличить объем скул в домашних условиях.
7 эффективных упражнений для тренировки
В данной статье мы рассмотрим 7 эффективных упражнений, которые помогут увеличить скулы в домашних условиях. Регулярная тренировка по этому комплексу способствует укреплению мышц лица, повышению тонуса кожи и приданию более выразительного вида скулам.
Упражнение "Хищник". Принимаем положение сидя, рот закрыт, глазки почти закрыты. Надуваем щеки и улыбаемся широко. Затем сжимаем щеки и улыбку, создавая сопротивление губам. Выполняем 15-20 повторений.
Упражнение "Рыба". Принимаем положение сидя, рот закрыт. После вдоха надуваем верхнюю губу и прижимаем ее к деснам. Затем сжимаем губы вместе и улыбаемся, поднимая скулы. Выполняем 15-20 повторений.
Упражнение "Растяжка". Садимся на стул и положив ладони на скулы, аккуратно оттягиваем кожу в стороны. Затем выпрямляемся, противодействуя силе рук. Повторяем 10-15 раз.
Упражнение "Классические смайлики". Зеваем как можно шире и улыбаемся на 5-10 секунд. Затем закрываем рот и медленно открываем его, при этом улыбаясь. Повторяем 10 раз.
Упражнение "Кулаки". Сжимаем руки в кулаки и прикладываем их к скулам с силой. Постепенно расслабляем мышцы лица и пальцев. Повторяем 15-20 раз.
Упражнение "Скулы-дракончики". Сжимаем губы кольцом так, чтобы скулы сильно выдвигались. Затем медленно расслабляемся. Выполняем 10 повторений.
Упражнение "Массаж". Проводим легкий массаж скул кончиками пальцев, двигаясь по кругу в течение 3-5 минут. Это поможет улучшить кровообращение и тонус кожи.
Помните, что правильное выполнение упражнений и регулярная тренировка помогут достичь видимых результатов в увеличении скул. Не забывайте следить за своими ощущениями и прекращать выполнение упражнений при необходимости.
Упражнение 1: Французские повороты
Как выполнять упражнение:
1. Сядьте на стул с прямой спиной и слегка наклоните голову вперед.
2. Поместите указательные и средние пальцы на виски, прижимая их к скулам.
3. Начинайте медленно и плавно двигать пальцы вокруг висков по круговому маршруту.
4. Делайте повороты в одну сторону в течение 30 секунд, затем поменяйте направление и повторите в другую сторону.
5. Повторяйте упражнение 10-15 раз в каждую сторону.
Преимущества упражнения:
1. Французские повороты активируют глубокие мышцы скул, что способствует укреплению их тонуса.
2. Это упражнение помогает улучшить контур скул и придать лицу более молодое и свежее выражение.
3. Регулярная тренировка с помощью французских поворотов помогает предотвратить возрастные изменения в области скул.
Включите французские повороты в свою тренировочную программу и наслаждайтесь результатами!
Упражнение 2: Вис на перекладине
Для выполнения упражнения вам понадобится специальная гимнастическая перекладина или горизонтальная штанга, на которой можно висеть. Держитесь за перекладину, так чтобы висеть на руках. Кисти должны быть направлены вперед. Ноги можно согнуть в коленях или оставить выпрямленными, как вам удобнее.
Вис на перекладине следует делать на протяжении 30 секунд до 1 минуты или столько, сколько вы можете удержаться.
Не забывайте, что важно правильно выполнять упражнение, чтобы избежать травм. Не расслабляйте мышцы спины и живота, держите их натянутыми во время выполнения виса на перекладине. Это поможет избежать перегрузок и снизит риск возникновения боли в спине.
Выполняйте упражнение регулярно, увеличивая время виса на перекладине постепенно. Благодаря нему вы укрепите мышцы скул, улучшите осанку и придасте лицу более выразительный и молодой вид.
Упражнение 3: Жим гантелей на наклонной скамье
Выполнение:
1. Возьмите в руки гантели подходящего веса.
2. Улегшись на наклонную скамью, прижмите гантели к груди. Ваши ладони должны быть повернуты вперед, а локти слегка согнуты.
3. Ровным движением выжмите гантели вверх, пока ваши руки не окажутся над грудью. Не забывайте держать спину прямой и живот натянутым.
4. Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение гантелей.
Совет: Повторите упражнение 8-12 раз в 2-3 подходах, отдыхая 1-2 минуты между подходами. Для усиления нагрузки можно использовать гантели большего веса или повысить наклон скамьи.
Упражнение 4: Боковая планка
Для выполнения данного упражнения вам потребуется полотенце и упор на предплечья.
Возьмите полотенце и сложите его вдвое. Поставьте его на пол и встаньте рядом, держа полотенце за один конец.
Развернитеся боком к полотенцу и положите упор на предплечье, согнув руку в локте. Ноги должны быть прямыми, а тело должно образовывать линию от головы до пяток.
Сохраняйте эту позицию в течение 30 секунд, затем поменяйте сторону.
Постепенно увеличивайте время удержания позиции до 1 минуты или более.
Боковая планка эффективно работает с мышцами, отвечающими за наклон и поворот корпуса, а также улучшает координацию и равновесие.
Регулярное выполнение боковой планки поможет вам увеличить скул и получить сильное и стройное тело.
Упражнение 5: Шраги со штангой
Инструкция по выполнению:
|  |
При выполнении шрагов со штангой необходимо следить за правильной техникой: не скруглять спину, держать голову прямо и руки выпрямленными. Оптимальное количество повторений - 3-4 подхода по 10-12 раз.
Не забывайте о разогреве перед тренировкой и растяжке после нее, чтобы избежать травм и достичь положительного эффекта от тренировок.
Упражнение 6: Подъем ног в висе
Шаги выполнения упражнения:
- Встаньте у перекладины или брусьев таким образом, чтобы смочь удержаться на них руками.
- Опуститесь в висячее положение, согнув колени и удерживая ноги свободно висящими.
- Медленно поднимите обе ноги вверх, сгибая их в коленях и приближая колени к груди.
- На верхней точке движения задержитесь на секунду, сокращая мышцы скул и пресса.
- Медленно опустите ноги обратно в исходное положение, растягивая мышцы.
- Повторите упражнение заданное количество раз.
Преимущества подъема ног в висе:
- Укрепление мышц скул и пресса;
- Улучшение координации и равновесия;
- Развитие силы и выносливости;
- Сжигание лишнего жира в области живота и бедер.
Регулярное выполнение упражнения "Подъем ног в висе" поможет вам достичь желаемых результатов в увеличении скул и укреплении пресса.
Упражнение 7: Жим гантелей лежа на полу
Для выполнения этого упражнения необходимы гантели и фитнес-коврик. Ложитесь на спину на пол или на фитнес-коврик, согните ноги в коленях, а стопы прижмите к полу. Возьмите гантели в руки и поднимите их над уровнем груди. Расположите ладони таким образом, чтобы большие пальцы смотрели друг на друга.
Медленно и контролируя движениями, опустите гантели вниз, согнув локти. Затем мощным усилием вернитесь в исходное положение, выпрямив руки полностью. Во время выполнения упражнения старайтесь сохранять плоскость самого упражнения, не давая рукам отклоняться в стороны.
Повторите упражнение несколько раз, контролируя каждое движение и сосредотачиваясь на работе мышц скул. Постепенно увеличивайте вес гантелей и количество повторений, чтобы достичь видимых результатов в увеличении скул.
Тренировка с использованием жима гантелей лежа на полу должна проводиться регулярно и в сочетании с другими упражнениями для развития скул. Сочетание разнообразных упражнений поможет достичь максимального эффекта и создать желаемую форму лица.